[...] hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 8/8/8/8 na stronę 4. Pompki na poręczach (Dips - Chest Version) 5 serii, każda do niepowodzenia 5. Indyjskie pompki 3 serie, każda do niepowodzenia 6. Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc (Cable Rear Delt Fly) 20/20/20 7. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (Hanging Leg [...]
Taki plan wykombinowałem kolejność ćwiczeń jest od góry do dołu. Chociaż plecy są priorytetem robie je jako drugie ponieważ biceps jest mięśniem stabilizacyjnym przy klacie. Poniedziałek - Góra Klata Wyciskanie gryfu leżąc 5s Rozpiętki 2s Plecy Wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia stojąc 3s Podciąganie 3s Barki Wyciskanie gryfu z klatki [...]
Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]
16.03.2015 Tak jak pisałem w poście wyżej, zostaję przy treningu GBC do końca redukcji. To i tak tylko 2 tygodnie, więc powinno jakoś pójść :-)) Dzisiaj kolejny raz barki i ramiona, pompa super i mega uczucie, "że się ćwiczy." W diecie nic specjalnego, suplementacja też bez zmian. Jedyny problem to to, że nie spałem całą noc. Położyłem się [...]
21.03.2015 Poszedł konkrenty cheat na zakończenie redukcji, jako swojego rodzaju odpoczynek dla duszy. Kalorie nieliczone, ale też niewiadomo ile nie wpadło. Przed cheatem ostatni trening GBC w postaci barków + ramion, a następnie trochę kardio. Trening: SOBOTA: Barki + ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 T2: 18 / 18 / [...]
[...] w pigułce" także uzupełniam dzisiaj wszystko) Wpadł też drink (na bazie czystej wódki i soku pomidorowego, więc może nie aż tak zgrzeszyłam ;-P) Dzień3. 30.05.2014 1. pompki 4x max 12, 13,5+5,5 - AŁA 2. inverted rows 3x 8-12 - tutaj nie wiem czy lepiej dać ręce szeroko czy wąsko 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg - coś tu knocę, [...]
Treningi z wczoraj i dzisiaj Dzień3. 7.06.2014 1. pompki 4x max 15, 10,8+2,8+2 2. inverted rows 3x 8-12 zrobiłam 3x8, będę zwiększać ilość z treningu na trening, ręce miałam dość szeroko 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg - najpierw wzięłam hantle 4kg,ale to było DUŻO za dużo 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze [...]
[...] do boku (wiosłowanie sztangielką)-3 serie po 8 powtórzeą • Triceps - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -3 serie po 8 powtórzeą - pompki na poręczach -2 serie po 8 powtórzeą Piątek • Barki - stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę -3 serie po 8 powtórzeą - stojąc, wznosy ramion ze [...]
Witam po długiej przerwie. Pochorowałem na 1000%. Od soboty jestem na diecie i od soboty zacząłem trenować. Waga 85.5kg. Wypiska z dzisiaj: Unoszenie nóg leżąc 1x30, spięcia 1x30. Uginanie ramion ze sztangą prostą na biceps: 4x8-6 38kg Uginanie młotkowe 3x 10-12, 7.5kg-10kg Uginanie na modlitewniku na wyciągu: pierwszy bloczek 3x 12-8 Wyciskanie [...]
[...] Dzien 12: Trening: jesli chodzi o wl - jak na razie zaczynam od malego ciezaru, bede go zwiekszal stopniowo, co trening Zmieniam wyciskanie waskie, na pompki w podporze tyłem WL - 27/30/33/36 Skos - 12/14/16/18 - z dniem dzisiejszy slaba technika Rozpietki - 12 Wyciskanie francuskie - 13/14/15/16 Pompki w podporze tyłem [...]
[...] zrobic 14/12/12/10 lub 12/10/10/8 co bardziej zmeczy triceps 2. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10 - 3Xmax!!! aczkolwiek tu zamiast tego wrzuciłbym pompki w wąskim rozstawie dłoni z dociskiem(ktos cie dociska) lub ciezarem - jak dla mnie to najlepsza alternatywa na koniec treningu tricepsu. pozdro wawek
Elo Trening Box SQ 5x 58,5kg 5x 68,5kg 5x 78,5kg +2,5kg, ciężko MC RAMPA 5 (rozgrzewkowe) 51kg 51kg 81kg (normalne) 101kg 101kg 101kg 101kg 101kg odjąłem 5kg(co było dobrym pomysłem) i udało się 5 serii zrobić 101:) wiem ze ciężar lamerski, ale jak narazie może być, bardzo odczułem, super się robiło, po zlany jak świnia, AUTOPSY, niech bóg da Ci [...]